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?梨子：生津潤燥、清熱化痰，直接吃或燉冰糖雪梨都很棒。

?銀耳：滋陰潤肺，煮羹燉湯口感滑糯，超治愈。

?百合：清心潤肺、安神助眠，搭配銀耳、大米煮粥，晚上喝一碗超舒服。

?山藥：健脾益肺，蒸著吃、煲湯、打豆?jié){都行，脾胃虛的人尤其適合。

?蜂蜜：每天早晨一杯溫蜂蜜水，潤腸通便，拯救秋天“干干”的你。

秋季應減少辛辣刺激性食物如蔥、姜、蒜、辣椒等的攝入，以免加重燥熱?？蛇m當增加酸味食物如山楂、檸檬、葡萄等，酸味能收斂肺氣，防止津液耗散。

?早餐：山藥薏米粥 + 蒸南瓜

?午餐：百合炒雞片 + 白蘿卜湯

?晚餐：銀耳蓮子羹 + 蒸梨

?加餐：核桃3顆 / 杏仁一小把

早晚一杯“潤燥水”

不拘泥于八杯水，但要喝對時間：早晨起床喝溫蜂蜜水，晚上睡前喝溫水，全天可泡羅漢果或菊花枸杞，潤喉又明目。

穴位按摩，提升免疫力

按迎香穴（鼻翼兩側）：每天揉搓30次，預防感冒、緩解鼻塞。

敲肺經（手臂內側）：從上到下輕輕敲打，助肺氣通暢。

泡腳時按涌泉穴：補腎潤燥，幫助入睡。

保濕不止護膚，還要潤環(huán)境

可在室內放一盆水或開加濕器，保持環(huán)境濕度。

洗澡后涂身體乳（洗澡后3分鐘內最佳），睡前抹潤唇膏。

適當使用鼻腔噴霧，緩解干燥不適。

睡個好覺，比什么都補

盡量晚上10點半前睡，早晨6點~7點起床。睡前1小時遠離手機，可以看看書、聽輕音樂或靜坐5分鐘。