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除了常見的睡不著、睡不好，老年人還更容易出現(xiàn)：

睡眠呼吸問題：比如打鼾嚴(yán)重、睡眠中呼吸暫停（睡眠呼吸暫停綜合征）。

不安腿綜合征：晚上休息時(shí)感覺腿不舒服，有強(qiáng)烈的想動腿的沖動。

快速眼動睡眠行為障礙：在做夢（快速眼動睡眠期）時(shí)，可能會把夢里的動作做出來（比如說話、揮舞手臂）。

這些睡眠障礙不僅讓人睡不好覺，還可能加重心臟病、糖尿病、抑郁癥等其他疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

改善睡眠，可以從養(yǎng)成好習(xí)慣和營造好環(huán)境入手：

1、建立規(guī)律健康的作息：

戒煙限酒；

白天適度活動，進(jìn)行力所能及的身體活動或社交，有助于晚上入睡；

控制白天小睡，如果需要午睡，盡量安排在下午早些時(shí)候，并且不要超過30分鐘。避免傍晚或晚上打盹。

2、注意飲食：

晚餐不要吃太飽，也不要餓著肚子睡覺；

睡前幾小時(shí)避免喝咖啡、濃茶等含咖啡因的飲料；

睡前喝一小杯溫?zé)岬呐Ｄ炭赡苡兄诜潘伞?/span>

3、營造睡前放松氛圍：

睡前進(jìn)行洗漱、用溫水泡泡腳（40℃左右，15-20分鐘），有助于身心放松；

睡前排空小便，減少起夜干擾。

4、選擇舒適的睡姿：

推薦“屈膝半右側(cè)臥”，膝蓋微彎，身體稍向右側(cè)躺。這個(gè)姿勢能讓全身肌肉放松，呼吸順暢，對心臟、肺部、胃腸的壓力也較小。

5、打造良好的睡眠環(huán)境：

安靜：盡量減少噪聲干擾，必要時(shí)可使用耳塞。

舒適：保持臥室溫度、濕度適宜（通常涼爽些更好）。

黑暗：使用遮光窗簾，避免強(qiáng)光刺激，營造昏暗的環(huán)境。夜間如需要小燈，選擇柔和的暖光。

安全舒適：床墊、枕頭要軟硬適中，支撐良好。

九江市睡眠障礙診療中心電話：

0792-8500186